🚀 Stresszkezelés Mesterfokon

👆🏼 Itt tudod MEGHALLGATNI 🎧

⏳ Aktuális állás

📧 Email feliratkozók: 42.048 / 100.000📈 Aktuális cégérték: $635,700🎞 Új Mini Documentary: Bárcsak tudtam volna ezt fiatalon

A stressz mindenki életében jelen van.

Viszont mindenki életében más mértékben jelenik meg. 👍🏼

Az elején fontos leszögezni, hogy a Stressz nem egy rossz dolog. Motivál minket, segít a fókuszban és határaink feszegetésében.

A TÚLZOTT stressz, ami rossz! 😩

De miért van az, hogy valakinek egy bemutatkozás is idegtépő, míg másnak egy 2.000 fős cég vezetése sem akadály.

Nos ez nagy mértékben függ attól, hogy kinek milyen a stressztűrő képessége.

Tehát, mekkora nyomást bír el magán. 🤯

💡 Side note: Ez fejleszthető és ahogy egyre nagyobb a felelősség rajtad úgy a stressztűrő képességed is egyre csak nő. Például a vállalkozásom elején teljesen megijedtem volna egy Adó bevallástól most meg már ez az életem része. Vagy éppen, eleinte azért nem alapítottam Kft-t, mert féltem az adózástól és, hogy elrontok valamit.

Hozok egy autós példát, amivel szerintem sokan tudtok azonosulni.

Előre leszögezem, nem vagyok Autószerelő, de annyit még én is tudok, hogy az autónak nem jó, ha folyamatosan 6.000-en pörgetik a motort megállás nélkül. 👷🏼‍♂️

Ez van veled is, ha folyton csak pörögsz és nem lassítasz le.

Az gyorsan kiégéshez vezethet.

A kiégésből pedig sokkal nehezebb visszajönni, mint a szimpla lelassításból. 😬

Én is utáltam pihenni, végig csak a munkán járt az agyam, amíg nem beszéltem egy Milliárdossal, aki már akkor óva intett engem.

Ott nem hallgattam rá és láss csodát MAJDNEM én is kiégtem! 😧

Ebben a cikkben elhozom Neked azokat az egyszerű technikákat, amik nekem rengeteget segítettek a stressz kezelésében.

De előtte nézzük…

🚀 Hogy áll a kihívás?

🤩 97%-on a Mindset Meetup

Már csak 1 hét és találkozunk pesten a Mindset Meetupon.

Rengeteg feladat van még a szervezéssel kapcsolatban.

• 📝 Össze kell írnom a kérdéseket a panel beszélgetésekre. (Király László + Balogh Petya)

• ☎️ Le kell szerveznem az OM Merch standját.

• 👥 Összeírni a vendéglistát.

• 🫵🏼 És mellette pusholni az utolsó jegyeket.

Direkt úgy intéztük, hogy kb. 120%-ig mehetnek a jegyeladások, mert addig még bővíthető a terem + ilyenkor 10%-a az embereknek úgy sem jön el. (betegség, nyaralás, stb. miatt)

Úgyhogy, ha még nem lenne jegyed, akkor ezt figyeld:

A Mindset Meetup jegyek mellé 2 kis extrával is szolgálunk Neked.

🗣️ Egy Kommunikációs kurzussal (20.000 Ft érték)💰 Így Szerezd Meg Az Első 100 Vásárlód kurzussal (20.000 Ft érték)

Ezeket, ha meg kellene venned, akkor 40 000 Ft-ba kerülnének.De most AJÁNDÉKBA megkapod a jegyed mellé! 🎁

Ott találkozunk!

🏡 Átköltözünk a Skool-ra

Egyre inkább azt látom, hogy a Skool egy komfortosabb hely a közösség fejlődésére, mint a Discord. 🤔

Így arra a döntésre jutottunk, hogy fokozatosan átköltözünk a Skool platformra és az OM Mastermind ott fog továbbélni.

Mondom az indokokat:

• 🏆 Van egy leaderboard, ahova az alapján tudsz felkerülni, hogy mennyien likeolták a posztodat vagy hozzászólásodat. Ergo, minél hasznosabb tagja vagy a közösségnek, annál előrébb fogsz végezni! Ez a minőségen sokat fog segíteni.

• 🗺️ Van egy térkép, ahol könnyedén megtalálhatnád a hozzád közellévő KönyvKlub tagokat és egyszerűen fel tudnád venni velük a kapcsolatot.

• 📺 Előre lehet időzíteni több rendezvényt is, így könnyebben tudunk szervezni mi is. Lehet visszatérnek az Élő kérdezz-felelek adások és a kerekasztal beszélgetések.

• 🎥 Fel tudunk tölteni videós kurzusokat és segédanyagokat, amiket akár szintekhez is tudunk kötni. Így minél több értéket adsz a közösségnek, annál több tudásban lesz részed.

Őszintén eléggé izgatott vagyok!

Nem mondom, hogy kis fába vágjuk a fejszénket, de szerintem itt az idő, hogy ezt meglépjük! 🪓

🧠 A nagy BRAINSTORMING

Alex Hormozitól kaptam egy régi videót emailben, ahol elmagyarázta, hogy a saját cégében, hogyan nem vette észre a hibák valódi okát. 🧐

Megtanította, hogy az akadályok kevésszer azok, aminek elsőre tűnnek és hogy a dolgok mögé kell nézni.

Így kivettem a kedd délelőttöm és készítettem egy giga nagy mindmapet, ahol felírtam az összes problémánkat és azok alproblémáit. 🗺️

Itt az “5 Miért” technikát használtam, amit még a “Lean Thinking” könyvből tanultam.

A lényege annyi, hogy 5x meg kell kérdeznünk, hogy Miért?

Például:

• 1️⃣ Nem fizetnek elő elegen. - Miért?

• 2️⃣ Mert nem látják az értéket benne. - Miért?

• 3️⃣ Mert nem tudjuk jól kommunikálni az értéket. - Miért?

• 4️⃣ Mert nem ismerjük eléggé a felhasználóink kívánságait. - Miért?

• 5️⃣ Mert nem beszélünk velük elég sokat. - Miért?

• ✅ Mert más dolgokat előrébb soroltam a feladataim között.

És bumm ki is jött, hogy többet kell beszélnem a felhasználóinkkal.

Úgy, hogy ha Te KönyvKlub felhasználó vagy és szeretnél 1:1 beszélni velem egy Zoom meetingben és segíteni a munkánk, akkor itt tudsz foglalni egy időpontot magadnak:

https://zcal.co/gringobeast/customer-interview

Természetesen nem csak én kérdezhetek, amint befejeztük a 15 perces hívást, bármilyen kérdésedre szívesen válaszolok. Ezzel is meghálálva az idődet! 🙏🏻

💡 Side note: Csináld meg ezt a gyakorlatot az életedre vagy a cégedre. Írd fel az összes mostani akadályod, majd egyesével menj végig az összesen. Felszabadító érzés lesz, ezt garantálom.

👨🏽‍💻 Kész a Mindset Meetupos meglepetés

Amit már 1.5 hónapja titokban fejlesztünk, hogy kicsit megreformáljuk a magyar rendezvény piacot. 💡

Ez nem más, mint egy külön Webapp az eseményre.

Mutatom mi értelme ennek az egésznek:

Ezt pedig úgy tudjuk a legkönnyebben megtenni, ha játékosítjuk! 😉

Minden résztvevő fel tud regisztrálni és létrehozni egy profilt magának, a saját adataival (név, életkor, lakhely, insta, facebook, stb.)

Majd kap egy felhasználónevet. 🧐

Bármikor megismerkedik valakivel, elég csak elővennie a telóját és hozzáadni ezt a felhasználónevet a kontaktjaihoz.

Így nem csak könnyítünk az egész folyamaton, de…

Minden kontaktért jár 1 pont, Neked is és a másik félnek is. 🤩

És élőben lesz egy leaderboard, ahol láthatod kinek mennyi kontaktja van eddig.

A végén pedig 2 nyeremény is lesz! 🏆

Az egyiket valószínűleg az fogja megkapni, aki a legtöbb kontaktot szerezte.

A másik viszont azoknak is kedvez, akik inkább a mély beszélgetéseket szeretik.

Ugyanis a második egy sorsolás lesz, attól függően mennyi kontaktot szereztél, annyi esélyed van megnyerni a sorsolás jutalmát. Kvázi, mint egy tombola. 🎟️

Egy biztos, megéri ismerkedni, mert a jutalmak brutálok lesznek!!!

💡 Side note: Jövőhéten megy ki a regisztrációs link minden résztvevőnek, aki vett jegyet magának. A páros jegyesek 2 linket fognak kapni! 😉

Röviden itt tartunk most…

Na de nézzük!

🤔 Miért fontos a stresszkezelés?

Lényegében 2 dolog miatt:

1. Hogy messzebbre juss hosszútávon ⚡️

2. Hogy legyen időd megélni a pillanatot és élményeket szerezni 🌞

💡 Side note: Ahogy haladok előre az életben és a karrieremben, egyre csak felértékelődik a második pont számomra! Egyre inkább úgy látom, hogy azért vagyunk a Földön, hogy minél több mindent megtapasztaljuk és ezt csak úgy tudjuk megtenni, ha kimozdulunk a komfortzónánkból és minél többet a MOST-ban élünk. Tudom kicsit mély volt, de őszintén így látom.

Ha valamit szeretsz csinálni, akkor nem munkaként fogod fel.

Ha pedig nem munkaként fogod fel, akkor sokkal több ideig vagy képes dolgozni rajta, anélkül, hogy mentálisan belefáradnál.

Így könnyedén le tudod előzni azokat a versenytársaidat, akik csak a pénz miatt csinálják.

Emlékszem mennyire nehéz volt nekem megtalálni azt, amit szeretek csinálni és aminek látom értelmét.

Azóta sokat tanultam ebben a témában és rátaláltam az Ikigai technikára.

4 kérdésből áll az egész és megmutatja, hogy merre érdemes nézelődnöd:

1. Mit szeretsz csinálni? ❤️

2. Mire van szüksége a világnak? 🌎

3. Miért fizetnének Neked? 💰

4. Miben vagy jó? 💪🏼

Ha megtalálod az Ikigai-od, akkor sokkal gyorsabban is fejlődsz, mint az átlag.

Lassan 2 éve dolgozunk együtt Eduval + Kokesszal és a felelősség exponenciálisan nő rajtuk, ami azért van, mert folyamatosan fejlődnek.

A durva az egészben, hogy össze nem tudom hasonlítani őket a 2 évvel ezelőtti énjükhöz. Olyan sokat komolyodtak! 👴🏼

A felelősség és a stressz nem feltétlenül rossz dolog, csak meg kell tanulni kezelni azt!

És hogy tanulhass az én hibámból:

💡 Side note: A “30 év előtti jelenség”, fix nem ez a neve, de elmagyarázom. Észrevettem ezt a jelenséget, amikor a rokonaimmal, szüleimmel, ismerőseimmel beszélgettem, hogy mindig olyan sztorikat mesélnek el, ami 30 éves koruk előtt történt. Akinek sok élménye van, az sok sztorit tud mesélni és nem lesz unalmas. Viszont, akinek nincs sok élménye, annál 26.-ára is meg kell hallgatnom, hogy, hogy blicceltek a buszon, mikor fiatalok voltak. 🥱

🚫 No offense, lehet tényleg nagy sztori, de én NEM szeretnék ilyen lenni idős koromban, azt akarom, hogy olyan sok történetem legyen, sose fogyjak ki belőlük.

Hozzáteszem ezért utazok ilyen “sokat” és ezért próbálok ki ennyi mindent.

🤯 Hogyan kezeld a stresszt?

A stresszkezelésben mindenkinek más és más segít, de hoztam pár általános példát, ami a segítségedre lehet.

Utána pedig megmutatom azt a konkrét checklistet, ami alapján ki tudod választani, mi való Neked és mi nem. 👀

💪🏼 1. Testmozgás: Lehet ez edzőtermi vagy egy szimpla kocogás, a testmozgás bizonyítottan csökkenti a stresszt a testedben.

📕 Könyvajánló: A Testépítés Nagy Enciklopédiája - Arnold Schwarzenegger-től. Azt mondta Bögszi, hogy nem olvasott még ennyire összetett és részletes könyvet, nem véletlen hiszen 790 oldal volt. 😱 Ezt is megtalálod a KönyvKlubban összefoglalva!

🌬 2. Relaxáció: Lehet ez légzés, meditáció vagy éppen yoga is, azt válaszd, ami a leginkább illik hozzád.

📕 Könyvajánló: James Nestor-tól a Breath vagyis Lélegzet című könyve. Konkrétan elmagyarázza miért ennyire fontos a légzés és miért kéne jóval több hangsúlyt helyeznünk rá. Gyakorlati példákat is hoz, amivel elkezdheted Te is fejleszteni a Légzésed és ezáltal csökkentheted a Stresszt. A KönyvKlub-ban mindössze 15 perc. 🎧Ide jöhet még Peter Attia-tól az Outlive is, ez egy friss összefoglaló.

💡 Side note: Mostanában ezt szoktam reggelente hallgatni.

⏱ 3. Időbeosztás: A helyes időbeosztás és a feladatok priorizálása segíthet abban, hogy kevesebb stressz érjen.

📕 Könyvajánló: Tökéletes könyv ide Brian Tracy-től a Csókold meg a Békát, ami arról szól, hogy a legnehezebb feladatokkal kell reggel kezdenünk, hiszen onnantól kezdve az egész napunk csak könnyebb lesz. Szerintem egy alapmű a produktivitás témakörében, a KönyvKlub-ban is megtalálod és 12 perc alatt meghallgathatod a lényegét. 🎧

🧡 4. Kapcsolatok: Mivel az ember egy társas lény, ezért fontos, hogy minőségi kapcsolatokat tudjon kialakítani más emberekkel. Segít a stresszkezelésben, ha találkozol a barátaiddal, pároddal, családoddal. Elég csak egy rövid beszélgetés is, hogy ez kifejtse a hatását. (Itt akár a problémáidban vagy akadályaidban is kérhetsz segítséget, ami közvetetten csökkenti majd a stresszt a szervezetedben)

📕 Könyvajánló: A könyv, ami rajta van a Top 3-as listámon is… Nem más, mint a Hogyan szerezzünk barátokat és befolyásoljuk az embereket, Dale Carnegie-től. Magasan a legjobb könyv ebben a témakörben, bárki kérdezett eddig, mindenkinek ezt ajánlottam! Konkrét útmutatód ad neked az ismerkedéshez és az új kapcsolatok szerzéséhez. Alapmű! Fent van az App-ban is, mindössze 17 perc. 🎧

😴 5. Alvás: Hányszor volt már veled olyan, hogy széttépett az ideg és előtte rosszul aludtál. A kialvatlanság rossz döntéseket eredményez, ami több stresszt termel a szervezetedben. Mondok egy egyszerű példát: anno volt, hogy nem aludtam jól és reggel Anyukám kérdezett valamit (de pont rosszkor) és rosszul szóltam vissza, majd összevesztünk, ami elrontotta az egész napomat. Így a rossz alvásból, hirtelen tömérdeknyi stressz lett.

📕 Könyvajánló: A Why We Sleep, Matthew Walker Bestseller könyve, magyarul Miért alszunk a címe. Az alvás egész anatómiáját bemutatja, amiről már 2 YouTube videót is csináltam, annyira megfogott. 21 perc alatt meg tudod hallgatni a lényegét! 🎧

🥗 6. Egészséges étkezés: Okés vissza az előző ponthoz, hányszor volt már veled olyan, hogy a fejét leordítottad valakinek csak, amiatt, mert éhes voltál. Velem sokszor! Az éhség és a fáradtság, ami a leginkább ki tud hozni minket a sodrunkból. Ez is visszavezethető az Evolúciós Pszichológiához!

📕 Könyvajánló: How not to Die, Michael Greger-től, picit hosszabb könyv, még az összefoglaló is 31 perces lett belőle! Tökéletesen bemutatja, hogy miket szabad enni, miket nem és segít az egészséges étrend kialakításában is! 🎧

⛔️ 7. Tarts szüneteket: Ahogy már fentebb is említettem, nem jó, ha folyamatosan pörögsz, mert az agyad is lemerül. Fogd fel úgy, mintha egy akkumlátor lenne, amit néha újra kell töltened. Erre jók a szünetek és a séták.

📕 Könyvajánló: Cal Newport híres könyve a Deep Work, magyarul Elmélyült Munka, ez volt az a könyv, ami jól fejbevágott, hogy, amit én csinálok az nem munka, hanem csak dolgozGATÁS és gyorsan változtatnom kellett a munka morálomon. 13 perc az App-ban. 🎧

❌ 8. Tanulj meg Nemet mondani: Teljesen rendben van az, ha néha NEM-et mondasz a dolgokra. Hogy az egyik kedvenc írómat idézzem:

“It’s either Hell Yes or a Hell No for me.” ~ Derek Sivers

📕 Könyvajánló: Ide egy Top könyv a How to Live - Derek Sivers-től. Ez volt az első könyv, amit a Kindle-men olvastam és csak úgy végigszaladtam rajta, annyira magával ragadott. Azóta bekerült a KönyvKlub-ba is (21 perc 🎧), maga a könyv bemutat 27 irányt, ami alapján élheted az életed és Neked kell kiválasztani, hogy melyik a legszimpatikusabb.

De itt az ideje, hogy tovább lépjünk és beengedjelek a színfalak mögé, ahol megmutatom, milyen az én “stresszkezelési stratégiám”.

Na meg persze ismét hoztam egy lépésről-lépésre útmutatót! 👣

✅ Mit csinálj pontosan?

Ha ezeken a pontokon végig mész és betartod azokat, akkor ígérem, semmi gondod nem lesz a stresszel többé:

1. Írj össze egy listát, hogy mik azok a tevékenységek, amik feltöltenek. 📝 Lehet ez bármi a FIFA-tól kezdve az utazáson át, az éttermi vacsoráig.

2. Rajzolj melléjük 3 oszlopot. 🖍

3. Amint meg van a lista értékeld őket 1-10-es skálán, hogy mennyi pénzbe kerülnek. 💸(1 a semmi - 10 a drága)

4. Majd értékeld őket 1-10-es skálán, hogy mennyi idődbe kerülnek. ⏰(1 a kevés idő - 10 a sok)

5. Végül pedig jön a csavar! Értékeld őket 1-10-ig, hogy mennyire töltenek fel,DE FIGYELJ itt az 1 a nagyon és a 10 a kevésbé. 🙏🏻

6. Ezek után nincs más dolgod, mint add össze a pontokat és rendezd őket növekvő sorrendbe. (tehát a legkisebb pontszám van legfelül) 📈

Így biztosítva lehetsz róla, hogy a legoptimálisabb tevékenységeket választod magadnak és az erőforrásaidat sem égeted el. 🔥

Na de most jön a lényeg, mert eddig még csak meghatároztuk a lehetőségeket!

Meg kell nézned, hogy ezeket, hogyan tudod beletenni a napi vagy heti rutinodba.

Mondok egy példat:

• 🎮 Taki minden 3. Este átjön Fifázni,

• 🍻 A Fiúkkal minden héten 1x találkozunk,

• 🛩 1-2 havonta elutazom valahova, hogy kikapcsolódjak

Ennek az egésznek csak akkor lesz értelme, ha be is iktatod ezeket a tevékenységeket. Hiszen úgy (sajnos) nem fejtik ki a hatásukat, hogy egy lapon vannak leírva…

Amint megvan ez a lista, onnantól 1 célod maradt! 🎯

Hogy tartsd is ezeket és ne pörögd túl a dolgokat! 😉

📖 Miket olvastam most?

• Őszintén nem sokat olvastam ezen a héten, hiszen gőzerővel a Mindset Meetupra készülünk és belekezdtem egy érdekes kurzusba, amit mindjárt kifejtek.

  • De az olvasási listámon a következő a “Millionaire Master Plan” és a “Magic of Thinking Big”, ennek már kb. a felénél járok. 🧠

🎧 Miket hallgattam most?

• Matt Gray-nek van a Founder OS kurzusa, ahol megtanítja, hogyan tudsz egy sikeres közösséget felépíteni az interneten. Maga a téma eléggé átlagos volt, de annyi embertől hallottam már Matt nevét, hogy gondoltam kipróbálom. 🤔

  • 4 egyszerű videó az egész és kb. 3 órás. Most tartok az utolsó videónál és azt kell mondanom meglepően gyakorlatias volt.

  • Először az Ikigai alapján meghatároztuk a célomat, majd kiválasztottuk a cég Vízióját. 👁️

  • Utána megnéztük miről szeretnék tartalmat gyártani és hogyan. Majd megmutatta ő hogyan inspirálódik az interneten. 🎥

  • Most pedig ott tartunk, hogyan lehet skálázni ezt az egész rendszert. Azt kell mondanom pozitív csalódás volt ez a kurzus. 🚀

✍🏼 Top idézetek

🧪 A hét kérdése