🚀 POV: Így győzd le a halogatást!

⏳ Aktuális állás

📧 Email feliratkozók: 25.844 / 100.000
💰 Aktuális cégérték: $1.612.000
🎞 Új Mini Documentary: Csányi Peti x OM Podcast

🚀 Hogy áll a kihívás?

🐻 Közeledünk a 3.500 aktív felhasználóhoz

Persze még nem szabad előre inni a medve bőrére, de bizakodó vagyok a következő héttel kapcsolatban.

Idén eddig kb. 75%-os növekedést produkáltunk a KönyvKlubbal, ami tetemes számnak bizonyul, de ennél jóval több is lehetne a mi szegmensünkben.

Látszik az is, hogy most kezd beérni a piac az önfejlesztésre és a könyvösszefoglalókra.

Viszont, ott van benne az is, hogy eddig csak javítgattuk, pofozgattuk a terméket, de óriási innovációt nem vittünk bele.

Hiszen mi sem tudtuk, merre lenne érdemes továbbfejleszteni.

Azonban ennek hamarosan vége lesz!

Készülünk egy nagy dobással a csapattal, ami végre az egész önfejlesztést a feje tetejére állíthatja!

Most már tényleg nem kell sokat várni rá. 😉

🇸🇮 Szlovéniába utazik a csapat

Mire ezt a Blogot olvasod, mi már Ljubljana környékén fogunk járni.

4 napra megyünk a srácokkal, kicsit brainstormingolni és összetenni a roadmapet a következő 3 hónapra.

Rengeteget tud segíteni az, ha össze vagyunk zárva.

A két Marci is gyorsabban tud haladni.

Geri is gyorsabban tud visszajelzést adni Siminek, úgyhogy ilyenkor látom a hátrányát, hogy nem egy helyen lakunk.

Milyen király lenne már egy nagy OM HQ, ahova mindenki bejárhatna és együtt dolgozhatna.

Na, mindegy, majd egyszer lesz ez is!

A múlthéten megígértem, hogy most hozok pár hasznos tippet, úgyhogy ne is vesztegessük az időnket…

💪🏼 Itt lesz 12 tipp a halogatás legyőzésére

Az elmúlt 6 évben, én is jó párszor beleestem a halogatás csapdájába.

Viszont minden alkalommal, amikor rajtakaptam magamat a halogatáson, elkezdtem jegyzetelni…

Hogy ez mi miatt fordult elő és mit tehetek ellene?

Most visszaolvasva a jegyzeteimet, egyértelműen kirajzolódott 12 pont, amit ha megfogadsz, lényegesen kevesebbszer fogsz halogatni az életedben!

Nézzük is…

1. 🔍 Ismerd fel a halogatást: Először ismerd be magadnak, hogy halogatsz. Ez az első és legfontosabb lépés.
   
   💡 Side note: Sokan már itt elbuknak, mert azt hiszik csak “feltöltődnek”, miközben egyértelmű halogatásról van szó. Legyünk őszinték, nem kell napi 2 óra TikTok, hogy feltöltődj. 🙄
   

2. 📝 Határozd meg az okát: Pontosan miért halogatsz?
   
   - Hiányoznak a készségeid?
   - Túl nagynak tűnik a feladat?
   - Fáradt vagy vagy rosszul érzed magad?
   
   Ha felismered az okokat, könnyebb lesz a megfelelő stratégiát kialakítani.
   

3. 🧱 Darabold fel a feladatot: Ha egy feladat túl nagynak vagy félelmetesnek tűnik, bontsd kisebb, kezelhető lépésekre.
   
   Így kevésbé lesz nyomasztó, és sokkal könnyebb lesz belekezdeni.
   

   💡 Side note: Itt segíthet a “Fogg Behavior Model”, ami így szól: B = MAP

   • B = behavior (viselkedés, cselekvés)

   • M = motivation (motiváció)

   • A = ability (képesség, hogy elvégezd)

   • P = prompt (inger, ok a cselekvésre)
     

   Csak akkor fogsz elvégezni egy feladatot, ha van elég motivációd, képes vagy megcsinálni, és van rá okod. Ha bármelyik hiányzik, nem fog sikerülni.
   

   Ha tehát túl nagynak érzed a feladatot, akkor lehet, hogy alkalmatlannak érzed magad az elvégzésére, emiatt nem kezdesz neki.
   
   Ha viszont feldarabolod, már képesnek érzed magad, és elkezded.
   
   Ezért működik ez a modell!
   

4. 👣 Találd meg a legkisebb lépést: Mi az a legapróbb lépés, amit most rögtön meg tudsz tenni a cél felé?
   
   Amint megtaláltad, azonnal kezdj neki—ez lendületet ad a folytatáshoz.
   

   Sokan azt hiszik, motiváció kell a cselekvéshez, DE EZ NEM IGAZ!
   

   Először cselekedned kell, és CSAK UTÁNA jön a motiváció.
   

   💡 Side note: A fizikában is a legtöbb energia egy álló tárgy megmozdításához kell, de ha már mozgásban van, sokkal kevesebb kell a fenntartásához.
   

5. ⏰ Használd a “Kétperces szabályt”: Ha egy feladat kevesebb mint két perc alatt elvégezhető, csináld meg azonnal. Ez a trükk megakadályozza, hogy az apró feladatok felhalmozódjanak és egyben hatalmas teherré váljanak.
   

6. 🍅 Alkalmazd a Pomodoro technikát: Dolgozz egy feladaton 25 percig, majd tarts 5 perc szünetet. Ismételd meg négyszer, aztán tarts egy hosszabb szünetet. Ez segít fókuszáltan és hatékonyan dolgozni, kiégés nélkül.
   

   Használhatod ezt az oldalt: https://pomofocus.io/
   

7. 📝 Készíts időbeosztást: Egy világos időbeosztás segít átlátni a feladatokat és határidőket, így kézzelfoghatóbbá és kezelhetőbbé teszi őket.
   
   A produktivitásomra nézve, magasan a legjobb dolog, amit bevezettem az életembe a Google Naptár használata volt.
   
   Mivel felírom a feladataimat és be is teszem a naptáramba, így sosincs velem olyan, hogy “nem tudom mivel haladjak”.
   
   Mert, ha nem tudod kitölteni az idődet, akkor az agyad elfoglalja magát.
   Mivel?
   
   Ami, a legegyszerűbb számára - TikTok, Insta, YouTube.
   

8. ❌ Szüntesd meg a zavaró tényezőket: Tartsd rendben a környezeted—a rendezett asztal tiszta elmét tükröz.
   
   Ez igaz a digitális térre is: zárd be a felesleges ablakokat és appokat, kapcsold ki az értesítéseket.
   
   A telefonokat úgy tervezték, hogy függőséget okozzanak—az appok abból élnek, hogy minél tovább lekötnek.
   
   A világ legjobb pszichológusai dolgoznak ezen.
   
   De te visszavághatsz:

   • Kapcsold be a “Ne zavarj” módot

   • Csak a munkához kapcsolódó appok küldjenek értesítést, minden mást tilts le

   • Automatizáld ezt: iPhone-on a “Shortcuts” appal 8:00 és 22:00 között automatikusan bekapcsolhatod a “Ne zavarj” módot

   • Mély fókuszhoz állítsd fekete-fehérbe (Grayscale) a telefonod—bizonyítottan 40%-kal csökkenti a képernyőidőt

     • Én beállítottam parancsként: a zárológomb háromszori lenyomásával fekete-fehér lesz a képernyő

     • Ezt időzítheted is a Shortcuts appban

   • Tiltsd le az időrabló appokat a telefonod “Képernyőidő” beállításaiban vagy az Opal appal (ingyenes egy ideig)
     

9. 👁 Egyszerre egy feladatra koncentrálj: A multitasking csökkenti a hatékonyságot. Egyszerre csak EGY feladatra figyelj, és add bele minden figyelmed.
   

   • Kombinálhatod a Pomodoro technikával: egy feladat = egy 25 perces blokk.
     

10. 🎁 Jutalmazd meg magad: A feladatok elvégzése egy szokás, a cél pedig ennek a jó szokásnak a megerősítése.
    
    Jutalmazd meg magad egy feladat befejezése után, hogy motivált maradj és tartsd a lendületet.

• Például nézd meg kedvenc sorozatod egy részét, miután végeztél egy feladattal

• Vagy játszhatsz Xbox-on, de csak ha 100%-ban befejezted a munkát

11. 👥 Szerezz Accountability partnert: Beszélj valakivel a feladatodról—mondd el, hogy halogattad, de most meg kell csinálnod.
    
    A külső elvárásból fakadó plusz nyomás adhatja meg a kezdő lökést.
    
    Kérheted azt is, hogy kérjenek számon egy adott határidőig, és legyen következménye, ha nem teljesíted (pl. fizetsz nekik).
    
    Ez még több nyomást ad.

    
    Emlékezz a mondásra: “A nagy nyomás gyémántokat készít.”

• Találj egy accountability partnert (lehet a legjobb barátod)

• Tűzz ki egy célt, és mondd el neki

• Állíts fel egy határidőt

• Határozz meg következményt, ha nem tartod be

• Ígérd meg neki—és legfőképpen magadnak—hogy megcsinálod

• Kezdj el dolgozni a feladaton

💡 Side note: A legrosszabb dolog, amit tehetsz, ha nem végzed el a megbeszélt feladatot és kibújsz a büntetés alól is. Akkor szimplán arra szoktatod az agyad, hogy nem baj, ha nem végzi el a feladatait, mert semmi következménye nem lesz. Így nem csak a célodat nem fogod elérni, de hosszútávon még az önbizalmad is jelentősen csökkenni fog!

12. 🧘🏼‍♂️ Törődj a testi és lelki egészségeddel: A rendszeres testmozgás, egészséges étkezés és megfelelő pihenés nagyban befolyásolja az energiaszinted és ezáltal a produktivitásod.
    
    Mindenáron őrizd meg a testi és lelki jólétedet.

    
    Ismered a mondást: “Ép testben, ép lélek.”

• Mozogj heti 3-4 alkalommal (úszás, kondi, box—amit élvezel)

• Meditálj napi legalább 10 percet (itt egy link: https://youtu.be/tmX49hRnsk4)

• Vezess naplót, hogy külső megfigyelőként reflektálj a napodra

• Prioritás az alvás:

  • Igyál napi legalább 2 liter vizet

  • Hűtsd le a szobát lefekvés előtt

  • Kerüld a koffeint 6 órával alvás előtt

  • Ne egyél 2 órával lefekvés előtt

  • Ne használd a telefont lefekvés előtti 1 órában

  • Olvass vagy hallgass könyvet lefekvés előtt

  • Kövesd az alvásod a Sleep Cycle App segítségével

  • Fektess be egy jó matracba és párnába (ez nem kiadás—ez befektetés a jövődbe)

Ígérem neked, ha ezeket mind betartod, sokkal gyorsabban fogod elérni a céljaidat.

Lényegesen kevesebb halogatással.

Hogy könnyű lesz-e?

Korántsem!

De, hogy megéri-e ezeket beépíteni a mindennapjaidba?

Mindenképpen!

Ezért sok sikert kívánok az alkalmazásukhoz!

📖 Miket olvastam most?

• Elkezdtem a Day Trading Attentiont, Gary Vee-től, ami pontosan arról szól, hogyan tudod a legtöbb figyelmet megszerezni az organikus médiával. 📙

  • Tehát, hogyan tudsz kitűnni, hirdetés nélkül.

🎧 Miket hallgattam most?

• Matt Gray-től néztem pár hasznos videót, hogy ő hogyan építi fel a cégeit és milyen rendszereket használ. Ezeket be is linkelem ide:

✍🏼 Top idézet

u.i. Keress pénzt a kedvenc Appoddal: A KönyvKlubban 20% folyamatos jutalékot adunk minden előfizetésből, adj egy próbát neki! 😉