🚀 Ezeket tanultam a héten

👆🏼 Itt tudod MEGHALLGATNI 🎧

⏳ Aktuális állás

📧 Email feliratkozók: 42.957 / 100.000📈 Aktuális cégérték: $678,125🎞 Új Mini Documentary: A Legjobb Tanulási Tippek

Lesz ma szó:

• A hatékonyabb edzésekről

• A motiváció mítoszáról

• A To-Start listáról

• Az időlassításról

• Na meg persze, hogy mi a jó a nehéz dolgokban

Azonban, még mielőtt fejest ugranánk az eheti tudás megosztásba. 🏊🏼‍♂️

Nézzük…

🚀 Hogy áll a kihívás?

🤩 Újabb rekordot döntött a KönyvKlub

A felhasználó számok ezen a héten is tovább növekedtek, már közel vagyunk az 1.700-as mérföldkőhöz. Innen már tényleg csak egy ugrás a 2.000. 🚀

Ennek a sikernek több összetevője van:

• Még a nyáron sokat dolgoztunk az App optimalizálásán, ami ahhoz vezetett, hogy kevesebben mondják le az előfizetésüket. 🪛

• Augusztusban rengeteg hirdetést teszteltünk, ami ahhoz vezetett, hogy találtunk pár nyertes variációt. 🧪

Így ezek lehetővé tették a skálázást, vagyis többet költünk, de többet is keresünk!

Szimplán annyi dolgunk van, hogy a lemondási arányokat továbbra is alacsonyan tartsuk és még több hirdetést teszteljünk. 💪🏼

💪🏼 Beköltöztek a fiúk

Hivatalosan is megnyitotta kapuit az OM HQ (Főhadiszállás).

Geri meg Kokesz 1 hónapig itt fognak lakni velem. 😎

Már most olyan produktivitásra kapcsoltunk, hogy el sem hiszem.

Geri kitűzte, hogy 7 nap alatt meg akarja vágni a YouTube videót, ami eddig 20 nap volt. 😉

Kokesz meg érkezik egy nagy meglepetéssel, még ebben a levélben. 🎁

Az, hogy ők ketten ennyire nyomják, engem is motivál, hogy még jobban teljesítsek.

💡 Side note: Itt az élő bizonyítéka annak, hogy a környezeted igenis befolyásol téged, ha látod, ha nem. Az már csak rajtad múlik, hogy melyik irányba visznek téged!

Van 1 nagy Whiteboardunk, amire felírjuk a napi feladatokat és mindenki pipálja, hogy hol áll benne. 🖍️

Ha megcsináltad, az nagy öröm.

Ha viszont elbuktál, akkor azt mindenki látja és hát… nem is félnek az orrod alá dörgölni, hogy egy “lúzer” voltál aznap. 😳

🔥 Kész az MVP alias a Demó

Most figyelj, mert ez a bejelentés egy másik életpályára is tehet téged.

Elkészült a KönyvKlub új verziójának a Demója. 🥳

💡 Side note: Megcsináltuk úgy a designt, hogy működjön, mint egy app és ki lehessen próbálni pár előre megírt minta céllal. Így gyorsabban kapunk visszajelzést tőled és olyanra tudjuk szabni, amilyenre Te szeretnéd! Természetesen a végleges verzióban a saját egyéni céljaidat tudod majd megadni.

Ide belinkelek egy Tutorial videót róla, ahol minden tudnivalót elmagyarázok.

Itt tudod kipróbálni:

Nyomkodd végig, mert a könyv végén egy meglepetés is vár rád! 🎁

Röviden itt tartunk most…

Na de nézzük!

🤔 Ezeket tanultam a héten

Kapaszkodj mert ez gyors lesz!

1. Az edzésedet sokkal hatékonyabbá tudod tenni, ha… 💪🏼

Odafigyelsz a mozgástartományra és lassan csinálod a feladatokat.

Igen egyértelműnek tűnhet és kb. az első edzésen elmondják mindenkinek. 🤔

De, ha most a szívedre teszed a kezed és őszintén bevallod magadnak, hányszor fogadtad meg ezt a tanácsot, akkor rájössz, hogy tényleg van értelme végigolvasni ezt a fejezetet is.

Ezt Chris Bumstead - alias Cbum - és Hormozi beszélgetéséből csíptem el, amikor együtt edzettek. 🏋🏼‍♂️

Azt mondták, a mozgástartománytól nőnek igazán az izmaid, nem a nagy súlyoktól.

És, ha páran felvennék videóra mekkora mozgástartományban dolgoznak, akkor elsírnák magukat. 🎥

💡 Side note: Tudod azok a tipikus emberek, akik 5 centire engedik be a lábtolót vagy 10 centit húznak az álló bicepszen.

Hormozi azt mondta, ha fókuszáltan dolgozol és nagy mozgástartományban, akkor az izmod elfárad, de te nem.

Ami azt eredményezi, hogy edzés után produktívabb tudsz lenni, mert nem lihegve jössz ki a teremből. 🤔

💡 Side note: Igen, így az állóképességed kevésbé fejlődik, de a kondis edzésnek nem is az a fő célja. Arra ott a futás vagy az úszás.

Találd meg azt a gyakorlatot, ami a legjobban fókuszál az adott izomra és a legkevésbé fáraszt ki téged. 🔍

Mondok párat, ami nekem bevált:

1. Comb hajlító gép - fekve

2. Comb feszítő gép

3. Bolgár guggolás

4. Vádlizás egy lépcsőfokon állva

Mióta így edzek, olyan izomlázaim vannak, hogy felkelni alig bírok.

De a délutánok produktívabban telnek, mint eddig valaha. 🥳

📚 Tanulság: A következő héten próbáld ki ezt a fajta edzést és nézd meg milyen szinten “ki tudod nyírni” az izmaid vele.

💡 Side note: Van egy titkos tervem, amit még nem mondtam Király Lacinak. De szívesen nyomnék egy közös edzést vele, ami egybe lenne kötve egy elmélkedéssel. Kb. egy podcast csak edzés közben. Mit szólnál hozzá?

📕 Könyvajánló: Ha pedig egy igazán komoly olvasásra vágysz akkor irány a KönyvKlub és a keresőbe üsd be ezt: A testépítés enciklopédiája - Arnold Schwarzenegger. Ezt Bögszi több héten át rövidítette, annyi tudás van benne!

2. “Ha valami nehéz az csak egy próba.” 😉

Elkezdődtek a Filozófia órák nekem is.

Tudod, heti 1x szoktam járni 90 percre, hogy a nálam bölcsebbektől tanulhassak. 💭

Az első órán ez a mondat fogott meg engem:

Ha jobban ki akarnám fejteni, akkor azt jelentené, hogy a nehéz dolgok csak próbára tesznek minket, hogy vajon készen állunk-e az adott dolog megszerzésére. 💪🏼

Lehet ez egy jó tulajdonság vagy egy fizikai tárgy is.

Én ezt tapasztaltam a “Türelem”-nél. 🙏🏻

Türelmes akartam lenni, de nehéz volt.

Mindent is csináltam már, csak nem akartam türelemmel lenni. 🤯

Szintén Hormozi-tól hallottam, hogy:

Úgyhogy kis lépésekkel kezdtem és folyamatosan növeltem a türelmemet.

Így már büszkén állíthatom, hogy sikerült fejlesztenem ezt a tulajdonságom is. 📈

📕 Könyvajánló: Pontosan erről szól a kedvenc önfejlesztő könyvem is: Az akadály maga az út - Ryan Holiday-tól. Bátran mondhatom, hogy ez formálta a legjobban a gondolkodásmódom. Ajánlom Neked is, de ha nem szeretnél 259 oldalt olvasni, akkor hallgasd meg az Appban, mindössze 25 perc alatt. 🎧

📚 Tanulság: A nehéz dolgoktól nem elfutni kell, hanem szembenézni velük. Mert minden nehéz dolog adhat nekünk valamit. Lehet az egy lecke vagy éppen egy sikerélmény. De, ha elfutsz, akkor semmit nem kapsz belőle!

3. Ne várj a motivációra, inkább csináld ezt helyette… 🔄

A legnagyobb tévhit a produktivitás témakörben, a motiváció mítosza.

Ugyanis azt hisszük, hogy motivációra van szükségünk, hogy cselekedjünk. 🧐

Hányszor hallottad már ezeket:

• Ahh most nincs kedvem hozzá, majd később

• Most nem érzem a motivációt magamban

• Ráér az máskor is

Ez azért van, mert ezek az emberek nem értik a motivációt igazán. 😕

Mert az egyenletet meg kell fordítani.

❌ Nem a motiváció fog cselekvésre bírni.✅ Hanem a cselekvés fog motivációt adni neked a további cselekvésre.

Biztos vagyok benne, hogy már tapasztaltál Te is olyat, hogy:

• Nem akartál valamit megtenni, aztán valami miatt elkezdted

• És utána már be is fejezted azt

Nos ez pontosan emiatt volt!

A cselekvés további motivációt adott Neked, az agyad pedig be akarta fejezni az elkezdett feladatot. 😲

Pontosan ebben fog segíteni a következő lecke.

4. To-Start lista 🏁

Ha olyan vagy, mint én akkor Neked is egy “komplikált” kapcsolatod van a to-do listákkal.

Egyszer imádod őket és a megváltásnak látod. 😇

Máskor pedig ránézni sem akarsz. 🤮

💡 Side note: Pont úgy, mint egy igazi Barca drukker a csapatára. Ezt nem hagyhattam ki! 😏

A probléma olyankor kezdődik, amikor a lista elkezd megnőni.

Mindegyik feladat egy óriási kihívásnak tűnik és az a belső tűz elkezd kialudni. 😰

Velem is így volt…

Ekkor olvastam a To-Start lista fogalmáról. 🤓

Ahelyett, hogy leírnád az egész feladatot, ami alapból kiégetné az agyadat.

Írd fel csak az első lépést. 👣

Ennyi!

Nincsenek nagy kihívások, nincs akkora nyomás - csak az első lépés!

És, hogy visszautaljak az előző pontra:

Mutatok pár példát:

“Bepakolom az edzőcuccom” ahelyett, hogy “Lenyomok egy 90 perces láb edzést”. 🦵🏼”Összerakom a stúdiót” ahelyett, hogy “Felveszek 8 TikTok videót”. 🎥”Megnyitom a Blog oldalát” ahelyett, hogy “Megírok egy kész Blog cikket”. 📝

Érted már?

Durva, hogy mennyivel könnyebbé válik belevágni a feladatokba, ha leegyszerűsítjük azokat. 🧐

És itt jön a csavar…

Mert, ahogy elkezdted és megcsináltad az első kis feladatot, az agyad kap egy dopamin fröccsöt és elkezdi tovább csinálni a feladatot. Ne adj Isten, be is fejezni azt! 🤩

Így 1 óra elteltével azon kapod magad, hogy befejezted azt a feladatot, ami eddig “lehetetlen”-nek tűnt.

💡 Side note: James Clear mondta azt egy diákjának, hogy ne azt tűzze ki, hogy heti 4x edz, hanem hogy heti 4x megjelenik a terembe és leadja a kártyáját. Ennyi és nem több, nem kell edzenie se, ha nem akar. Így is lett a srác az első héten csak leadta a kártyáját, de nem edzett. A második héten már 10 percet volt a teremben. Az ötödik hétre, meg már rendes edzéseket nyomott. Mindezt azért, mert tudat alatt kialakította az edzőterembe járás szokását!

📕 Könyvajánló: Jó könyv ide a “How to change” - Katy Milkman-től. Most került fel frissen az Appba! Meg tudod hallgatni, mindössze 17 perc alatt! 🎧

📚 Tanulság: Alakítsd át a meglévő To-Do listádat egy To-Start listává és nézd meg milyen változásokat hoz az életedbe.

Végül pedig, ha már kezdesz beleőrülni a produktivitás hajszolásába, akkor itt egy kis kijózanító…

5. Hogyan lassítsd le az időd ⏳

Ezt a témát még egy Huberman Podcastban hallottam.

Ott mesélte Andrew, hogy az agyunk másképpen fogja fel az idő múlását. 🧠

• Ha egy dologra koncentrálunk és beszűkül a fókuszunk, akkor az idő gyorsan elszáll. Például amikor gépen dolgozol vagy írsz egy ilyen blogot. 📝

• Azonban, ha a szemünkkel nem egy kis dologra fókuszálunk, hanem kitágítjuk a fókuszt - pl. egy naplementét nézünk, akkor az idő érzékelése lelassul. 🌞

Már ekkor megfogott ez a téma és azon gondolkodtam, hogyan tudnám lelassítani az időmet. Vagy legalábbis annak érzékelését. 🙏🏻

És ekkor jött szembe velem ez az Ali Abdaal video:

Itt tökéletesen elmagyarázza, hogy amikor csak “robotpilótában” üzemelünk. Ergo a szokásainkat követjük.

Akkor a napok könnyen összemosódhatnak. 😵‍💫

Rengetegszer volt már velem ilyen, hogy valamin keményen dolgoztam és azt is elfelejtettem milyen nap van.

Tipikus esete, amikor ugyanakkor kelsz fel, ugyanazon az útvonalon mész mindenhova, ugyanakkor fekszel le, stb. 😪

De, ha tudatosan tervezünk a napunkba 1-2 “horgonyt”, akkor tényleg lelassíthatjuk az időnk érzékelését.

Ennek köszönhetően úgy érezzük majd, hogy sokkal élvezetesebb és spontánabb az életünk.

Ali Abdaal 3 egyszerű stratégiát vázolt fel a videóban:

1. 🆕 Az újdonság horgonya: A megszokások gyorsan elrepítik az időt. Épp emiatt, minél több újdonságot teszel a napjaidba - például kipróbálsz egy új hobbit, más úton mész munkába - annál hosszabbnak fogod érezni azt.

2. 💭 Az elmélkedés horgonya: A naplóírás vagy a fényképek készítése úgy nevezett “emlékjelzőket” hoz létre, ezek segítenek később emlékezni azokra a napokra, amelyek egyébként elhalványulnának.

💡 Side note: Rengeteget segített nekem, hogy már 1.000 napja írom a naplóm és bármelyik napra visszatudok lapozni az elmúlt közel 3 évben és elolvasni mi volt akkor. 

📕 Könyvajánló: Matthew Dicks - Storyworthy könyvében egy eléggé hasonló technikát ír le, amit én is követtem 1-2 hónapig. A lényege, hogy mindennap írj le 1 olyan történetet a napodból, amit szívesen elmesélnél később egy baráti társaságban. Ez segít az emlékezésben és a történetmesélésben is. Fent van a KönyvKlubban! 🎧

1. 🧘🏼‍♂️ A tudatosság horgonya: A meditáció hatékony eszköze az idő lelassításának. Azáltal, hogy tudatosan a jelen pillanatra koncentrálsz, erősebb emlékezeti horgonyokat hozol létre, így az időt lassabbnak és tartalmasabbnak fogod érezni.

+1 ✈️ Az utazás horgonya: Igaz ez belesorolható az első kategóriába is, de én ezt annyira erősnek gondolom, hogy külön venném. Észrevettem magamon, hogy minél többet utazok egy évben, annál hosszabbnak élem meg azt. Nem egyszer volt már velem, hogy visszagondoltam és rájöttem, hogy annyi dolgot csináltam ebben az évben, mint más egy évtized alatt. Tehát utazz, utazz minél többet! Hidd el nem kell milliárdosnak lenned 1-1 új ország meglátogatásához.

💡 Side note: Esküszöm tervezek olyat a következő években, hogy kiscsoportos utakat szervezek 1-2 extrém helyre, ahol lennének előadások, késő esti beszélgetések, na meg óriási kalandok. Ez lesz az OM Adventures!

📚 Tanulság: Ne alapozz mindig a megszokásokra, mert akkor csak elszállnak az évek feletted. Próbálj meg minden héten valami újdonságot bevezetni a napjaidba. Ezáltal azok nem csak hosszabbnak, de élvezetesebbnek is fognak érződni.

📖 Miket olvastam most?

• A héten inkább a hallgatás került előtérbe, de már kiválasztottam a következő könyvet. Ami nem lesz más, mint a “The Millionaire Masterplan” - Roger J. Hamilton-tól. 😉

🎧 Miket hallgattam most?

• 2 zseniális Podcast jött most a radaromra. Mindkettő Chris Williamsonos, nem meglepő módon. 📻

  • Az egyik Hormozival készült és irdatlan nagy életigazságok vannak benne.

  • A másik pedig a jó öreg Dan Bilzeriannal. Már a címe is komoly, bár ez csak egy 12 perces kiszedett rész, amit belinkeltem. 👱🏼‍♀️

✍🏼 Top idézet

🧪 A hét kérdése

Itt tudod kipróbálni a Demót: